Eerlijk ? Bijna iedereen krijgt er ooit mee te maken. Je ligt in bed, het is stil, je partner kijkt je aan… en jij voelt gewoon niks. Geen vonk. Geen goesting. Alleen dat stemmetje in je hoofd dat zegt : “Wat is er mis met mij ?” Spoiler : waarschijnlijk helemaal niks. Libido is geen aan/uit-knop. Het is een mix van hormonen, hoofd, lijf en leven. En ja, dat leven kan soms flink in de weg zitten.

In mijn omgeving hoor ik dit zó vaak. Vrienden van rond de 30, 40, zelfs 50. Drukke banen, kids, stress, vermoeidheid. En dan nog de druk om “normaal” te zijn in bed. Dat helpt niet. Soms is een klein zetje genoeg, soms moet je wat dieper graven. Ik kwam zelf ooit via https://marseille-esthetiqueminceur.fr terecht in een bredere kijk op lichaam en welzijn, en dat zette me aan het denken. Want libido staat nooit op zichzelf.

1. Stress, altijd maar stress

Cliché? Ja. Waar ? Ook ja. Als je hoofd vol zit met deadlines, rekeningen en dat ene appje van je baas om 22:47… dan heeft seks het zwaar. Je lichaam staat continu “aan”. Cortisol omhoog, zin omlaag. Simpel.

Wat helpt concreet :
Niet meteen zweverig doen. Begin klein. Wandeling zonder telefoon. Douche zonder haast. Adem eens diep in, echt. En misschien, heel misschien, die avond géén Netflix maar vroeg naar bed. Dat alleen al kan verschil maken.

2. Slechte slaap (en dat merk je meteen)

Slaaptekort is een libido-killer. Punt. Na drie nachten van 5 uur slaap voelt zelfs koffie als een belediging. Laat staan seks.

Oplossing :
Ritme. Vaste tijden. Kamer donker, koel (18 graden werkt verrassend goed). En nee, scrollen tot 01:00 “om te ontspannen” telt niet.

3. Hormonale schommelingen

Zwangerschap, pil, overgang, testosteron dat zakt… Hormonen zijn geen detail. Ze sturen alles. Ik vind dat dit nog veel te weinig besproken wordt, eerlijk gezegd.

Wat kan je doen :
Ga praten. Huisarts, gynaecoloog, endocrinoloog. Geen schaamte. Soms is een simpele aanpassing al genoeg. Soms duurt het wat langer. Geduld is hier echt key.

4. Relatie-routine (aka : altijd hetzelfde liedje)

Zelfde bed, zelfde volgorde, zelfde einde. Na jaren samen kan seks voorspelbaar worden. En voorspelbaar is… tja, niet zo sexy.

Concrete ideeën :
Andere plek. Andere tijd. Ochtendseks, bijvoorbeeld. Of eens samen douchen zonder “moeten”. Gewoon aanraken. Kijken wat er gebeurt.

5. Negatief lichaamsbeeld

Dit hoor ik vooral van vrouwen, maar mannen net zo goed. Je ziet elk rolletje, elk litteken. Je denkt dat de ander dat ook ziet. Spoiler : die is vaak gewoon blij dat jij daar bent.

Wat helpt :
Zacht zijn voor jezelf. Echt. Kaarslicht. Mooie lingerie of net helemaal niks. En stop met vergelijken met Instagram-lichamen. Dat is nep, punt.

6. Medicatie

Antidepressiva, bloeddrukmedicatie, sommige pijnstillers… Ze kunnen je libido serieus afremmen. En ja, dat staat soms in de bijsluiter, ergens onderaan.

Oplossing :
Niet zelf stoppen. Wel bespreken. Er zijn alternatieven. Of aanpassingen in dosis. Vraag ernaar, dat is geen gezeur.

7. Te veel alcohol (of andere gewoontes)

Een glas wijn kan helpen ontspannen. Drie glazen elke avond ? Minder goed idee. Alcohol verdooft, ook je zin. Dat merkte ik zelf pas toen ik een maand stopte. Dat verschil… wow.

Tip :
Probeer eens een alcoholvrije week. Gewoon om te voelen wat er gebeurt. Je lijf liegt niet.

8. Mentale blokkades

Oude ervaringen, schaamte, prestatiedruk. “Ik moet presteren.” Die gedachte alleen al kan alles blokkeren. Seks is geen examen.

Wat kan helpen :
Praten. Met je partner, of met een professional. Soms lucht één gesprek al enorm op. Echt waar.

9. Geen aandacht voor jezelf

Als alles draait om werk, gezin, anderen… waar blijf jij dan ? Zin begint vaak bij jezelf. Bij je eigen plezier, je eigen lijf.

Concrete stap :
Neem tijd. Massage, sport, sauna, dansen in je woonkamer (ja echt). Alles wat je weer in contact brengt met je lichaam.

En nu ?

Misschien herken je er één. Misschien drie. Of bijna alles. Dat is oké. Libido is geen vast gegeven, het beweegt mee met je leven. Wees nieuwsgierig in plaats van streng. Vraag jezelf af : wat heb ík nu nodig ?

En als je één ding meeneemt uit dit artikel, laat het dit zijn : je bent niet kapot. Je bent mens.